Главная > Заболевания > Профилактика болей в спине

Профилактика болей в спине

Как известно, лучшее лекарство – это профилактика.

— Поэтому для предотвращения появления болей постарайтесь следить за своей осанкой, не перенапрягайте позвоночник, выполняйте упражнения на укрепление мышц спины.

— Особенно полезно заниматься плаванием и спортивной ходьбой. Во время плавания нет нагрузки на позвоночник.

— Выполняйте упражнения для психологического и мышечного расслабления.

— Во время ходьбы ваша спина должна быть прямой, а когда вы лежите, желательно сгибать ноги в коленях.

— Спите на матрасе средней жесткости, а под голову подкладывайте подушку средних размеров.

— Сидеть тоже нужно правильно – поставьте стопы рядом с ножками стула, обопритесь нижней частью спины на спинку стула и не наклоняйтесь вперед. Правильный угол между голенью и бедром должен быть равен 90 градусов.

— Не мойте пол без швабры и не делайте резких движений при подъеме каких-либо грузов. Иначе сорвете спину.

Всегда старайтесь распределять вес равномерно в обе руки.